ABC 주스 효능, 황금 비율 만들기, 공복 섭취, 칼로리, 혈당이 궁금해? ABC 해독 주스 부작용

ABC 주스는 사과(Apple), 비트(Bit), 당근(Caroot)을 갈아서 만든 주스입니다. 해독 효과가 있는 주스로 알려져 있지요. 몸 속의 노폐물과 독소 등을 배출시켜주고, 풍부한 식이섬유는 배변 활동에도 도움을 줍니다.

ABC 주스의 효능, 황금비율, 칼로리, 공복 섭취, 혈당에 대해서 순서대로 다뤄보고자 합니다.

 1. ABC 주스의 효능  

 

사과는 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

• 비타민 C와 식이섬유 풍부: 사과는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화를 촉진해줍니다..
• 항산화 성분: 폴리페놀과 플라보노이드 함량이 높아, 세포 손상을 막고 노화를 방지해줍니다.
• 다양한 비타민과 미네랄: 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 뼈와 신체 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

비트는  베타인이라는 색소가 포함되어 있어 세포 손상을 억제하고 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 폐암, 폐렴 등 암을 예방하고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 

• 강력한 항산화 성분: 비트에는 베타인과 베타시안이라는 강력한 항산화 성분이 함유돼 있어 심혈관 건강을 촉진하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
• 혈액순환 개선: 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 도움이 되며, 질소산화물을 포함한 성분들이 혈액순환을 개선해줄 수 있습니다.
• 염증 감소: 비트에는 염증을 줄이는 효과가 있는 폴리페놀과 베타라이닌이 함유돼 있어 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

당근은 당근에 풍부하게 함유된 베타카로틴은 항산화 효과를 내고, 노화 방지 및 암 예방에 도움을 준다. 루테인, 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강에 효능이 있으며 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방해줍니다. 

• 베타카로틴 풍부: 당근은 베타카로틴이 풍부하여 시력 개선에 도움을 주고, 피부 건강을 촉진할 수 있습니다.
• 항산화 성분: 비타민 E와 C를 비롯한 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화할 수 있습니다.
• 소화 촉진: 식이섬유 함량이 높아 소화를 촉진하고, 소장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그렇다면 ABC 주스의 효능으로는 무엇을 기대할 수 있을까요?

세 가지 재료의 효능을 함께 결합하여 다음의 이점을 가질 수 있습니다.

• 면역력 강화: 사과의 비타민 C와 비트, 당근의 항산화 성분이 결합하여 면역력을 강화해주고 감염을 예방할 수 있습니다.
• 체지방 감소: 비트에 함유된 베타인과 베타시안이 체지방을 감소시키는 데 도움을 주며, 당근에 포함된 식이섬유가 소화를 촉진하여 체지방의 축적을 막을 수 있습니다.
• 소화 촉진: 당근의 식이섬유와 비트의 섬유성분이 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 에너지 공급: 사과의 천연 설탕과 비타민이 체내 에너지 생산에 도움을 주며, 비트의 철분 함량이 피로를 줄여주고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 2. ABC 주스 황금 비율로 만들기 

요약하면 사과, 비트, 당근을 각각 1 : 0.3 : 1 의 비율로 물과 함께 갈아 만드는 것입니다.

 

재료: 사과100g, 당근100g, 비트 30g, 물 250ml

1. 사과, 당근, 비트를 씻어줍니다. 당근, 비트는 껍질을 깎아주세요.
2. 당근과 비트는 찜기에 쪄서 10분 정도 쪄줍니다. 당근은 익히는 것이 영양에 좋고, 비트는 옥살산 성분이 제거되기 때문입니다. 당근은 생으로 갈아도 맛있습니다.
3. 준비한 사과, 당근, 비트를 물 250ml과 함께 믹서기에 넣고 갈아주세요. 물은 기호에 따라 조절하면 됩니다.

 

 3. 칼로리 & 혈당 

아래의 fatsecret사이트(https://www.fatsecret.kr/Default.aspx)에서 검색해서 나온 열량을 기준으로 계산해 보았습니다.  ABC 주스는 칼로리가 105.9kcl,이고, 당은 16.958g임을 알 수 있습니다.

 

 

사과, 당근, 비트를 익히지 않았을 때의 영양성분이므로 실제와는 다소 차이가 날 수 있으니 감안하고 봐주세요.

 

 

 

 4. 공복 섭취는 어떨까? 

 

저는 요새 아침마다 ABC 주스를 아침 대용으로 공복에 먹고 있습니다.

글을 쓰며 저도 검색해서 정보를 찾아보았는데요,

'아하(https://www.a-ha.io/)'라는

현직 약사들이 댓글을 달아주는 사이트를 참고해 보았습니다.

답변을 종합해본다면 다음과 같습니다.

 

• 특별히 정해진 것이 없으므로 하루 중 편한 시간대에 먹으세요!
• 식이섬유가 풍부하기에 아침 식사전에 미리 복용하는 것을 권장하며 또한 수분을 많이 섭취해주시길 바랍니다.
• <주의> 위산 분비를 자극할 수 있는 성분들이 있으므로 위장 장애가 있는 분들은 식사 이후에 드시는 것이 좋을 수 있습니다.
• <주의> 공복에 먹는 경우 당수치 올라갈 수 있어서 가급적 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 5. ABC 주스 부작용 & 주의사항 

위의 글을 본다면 주의해야 할 부분이 있습니다!

 

위장장애가 있는 사람들이라면? 

공복에 먹으면 위산 분비를 자극할 수 있으므로 식사 이후에 먹는 것이 좋습니다.

 

혈당에 민감한 사람들이라면?

공복에 먹는 경우 당수치가 올라갈 수있으므로 식사 후에 먹는 것이 좋으며, 위의 영양표를 참고하여 본인의 상황에 맞는 사과, 비트, 당근 조합을 해야 합니다.

 

일반적으로 주의해야 할 부분은?

비트는 조심해서 섭취해야할 음식이어서 부작용, 주의사항 내용의 이유는 대부분 비트와 관련이 있습니다.

ABC 주스에는 식이섬유가 풍부하므로 과도한 섭취는 소화문제를 유발할 수 있습니다. 보통 하루에 500ml 이내를 권장한다고 합니다.

비트는 철분을 풍부하게 함유하고 있으므로 ABC 주스를 과도하게 섭취할 경우 철분 중독의 위험이 있습니다. 이는 소화 기관 문제, 체중 감량, 피로 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

과도하게 섭취할 경우 소변의 색이 변할 수 있습니다. 이는 비트의 천연 색소로 인한 현상으로, 일반적으로 안전하지만 불안해할 필요는 없습니다.

 

 

 

 

지금까지 ABC 주스 효능, 황금 비율 만들기, 공복 섭취, 칼로리&혈당, ABC 해독 주스 부작용에 대해서 알아보았습니다.

모두 건강하기를 바라며 포스팅을 마치겠습니다.