디스크에 좋은 의자 앉는 방법과 나에게 맞는 의자 고르는 법

저는 허리디스크랑 목디스크 환자예요. 책상에 앉아있는 경우가 많아서 모션데스크를 구입하고, 모니터암도 사서 눈높이에 모니터가 올 수 있도록 했는데요.

 

이것만으로는 부족해서 의자를 바꾸려고 해요. 그 전에 바르게 앉는 자세를 알아보고, 어떤 기준으로 의자를 골라야 할지 정리해 봤어요.

 

올바른 의자 앉는 방법

출처: 정선근 교수님 유튜브 영상

 

책 백년허리 저자로 유명하신 서울대 재활의학과 정선근 교수님의 영상과 책을 보고 공부를 했어요.

 

의자 높이, 등받이, 허리쿠션을 강조하여 설명하시더라고요. 지켜야 할 것들을 정리해 보겠습니다.

 

1. 의자 높이

앉았을 때 발바닥이 바닥에 단단히 고정될 수 있는 높이여야 합니다. 이 상태에서 골반이 무릎보다 살짝 위에 있도록 앉을 수 있어야 합니다.

 

2. 등받이

요추전만을 확보할 수 있는 곡선이 있는 등받이가 좋다고 해요. 또한 엉덩이를 깊이 집어넣어서 방석 끝까지 붙였을 때 곡선 형태를 유지할 수 있어야 한다고 합니다.

 

참고로 요추전만이란 척추(요추)가 앞쪽으로 자연스레 휘어있는 정상적인 곡선을 의미해요. 자연스러운 S자 곡선을 유지해야 해요.

 

3. 허리쿠션

출처: 정선근 교수님 유튜브 영상

 

푹신한 허리 쿠션을 사용하길 강력 추천하시더라고요. 수건도 가능하긴 하지만, 되도록 푹신한 쿠션을 추천하십니다. 허리끈 지나는 자리에 쿠션의 가장 두꺼운 부분이 위치하도록 하는 것이 좋다고 해요.

 

쿠팡 구매 링크는 광고 아닙니다.

 

4. 기타

등받이와 의자 방석은 모두 푹신한 것이 좋아요.

 

머리받침은 너무 튀어나오면 안 된다고 해요. 정선근 교수님은 머리받침을 빼버린다고 하시더라고요.

 

 

나에게 맞는 의자 고르는 법

의자 바르게 앉는 자세를 바탕으로 기준을 정해봤어요. 브랜드보다는 아래 기준에 맞는 의자를 고르고 구매했어요.

• 무릎보다 엉덩이가 살짝 위에 올 수 있게 높이 조절이 가능해야 함.
• 다리 길이에 맞게 좌판(의자 방석) 길이가 나에게 맞아야 함. (좌판 조절 기능)
• 등받이가 곡선형태이고 나에게 맞게 각도 조절이 가능해야 함. (허리 틸트 기능)
• 등받이와 좌판이 푹신해야 함.
• 머리 받침은 너무 앞쪽으로 튀어나오면 안 됨.

 

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정선근 교수님 영상이 너무 좋아 책도 바로 구매했어요. 앞으로 허리, 목 건강을 위해 공부하면서 관리해 보려고요!